{"id":2452,"date":"2020-04-14T01:14:35","date_gmt":"2020-04-13T22:14:35","guid":{"rendered":"http:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/?p=2452"},"modified":"2020-04-14T01:14:35","modified_gmt":"2020-04-13T22:14:35","slug":"zwift-cursele-pentru-toti","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/zwift-cursele-pentru-toti\/","title":{"rendered":"Zwift: Cursele pentru to(n)\u021bi"},"content":{"rendered":"<p>Am testat multe aplica\u021bii de training indoor \u00een ultimii ani \u0219i am ales s\u0103 folosesc Zwift, iar principalul motiv este dat de latura social\u0103. De\u0219i de multe ori m\u0103 antrenez singur pe \u0219osea (triatloanele de distan\u021b\u0103 lung\u0103 nu permit mersul la tren\u0103, \u0219i pe deasupra sunt destul de competitiv \u0219i fiind singur am mai pu\u021bine motive s\u0103 trag prea tare, c\u00e2nd nu e cazul), c\u00e2nd sunt \u00een cas\u0103 am nevoie de ceva motiva\u021bie suplimentar\u0103.<\/p>\n<p>Latura social\u0103 a Zwift-ului poate fi \u00eemp\u0103r\u021bit\u0103 \u00een 3 mari categorii:<\/p>\n<ul>\n<li>ie\u0219iri \u00een grup (group rides) &#8211; unde exist\u0103 un lidel \u0219i un ritm anun\u021bat, de obicei dat \u00een W\/kg sau mai rar \u00een km\/h<\/li>\n<li>antrenamente \u00een grup (group workouts) &#8211; unde fiecare face acela\u0219i antrenament, iar Zwift are grij\u0103 s\u0103 r\u0103m\u00e2n\u0103 grupul compact, chiar dac\u0103 \u00een mod real acest lucru nu s-ar \u00eent\u00e2mpla<\/li>\n<li>curse (races)- concursurile din via\u021ba real\u0103 dar cu ceva diferen\u021be pentru a le face un pic mai atractive.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cursele sunt \u00eemp\u0103r\u021bite pe categorii pentru a oferi \u0219anse \u0219i celor mai pu\u021bin antrena\u021bi s\u0103 se claseze pe podium. Categoriile de baz\u0103 sunt definite \u00een func\u021bie de W\/kg, consider\u00e2nd FTP-ul fiec\u0103rui participant, iar peste 90% din cursele din Zwift folosesc aceste categorii:<\/p>\n<ul>\n<li>A &#8211; peste 4.0 W\/kg<\/li>\n<li>B &#8211; 3.2 &#8211; 4.0 W\/kg<\/li>\n<li>C &#8211; 2.5 &#8211; 3.2 W\/kg<\/li>\n<li>D &#8211; sub 2.5 W\/kg<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"http:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/zwift-categorii.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-2455\" src=\"http:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/zwift-categorii-316x400.png\" alt=\"\" width=\"316\" height=\"400\" srcset=\"http:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/zwift-categorii-316x400.png 316w, http:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/zwift-categorii.png 344w\" sizes=\"auto, (max-width: 316px) 100vw, 316px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Eu av\u00e2nd un FTP de 290 W la 85 kg m\u0103 \u00eencadrez \u00een partea de jos a categoriei B cu 3.4 W\/kg. Pentru a v\u0103 putea alege corect categoria este deci necesar s\u0103 \u0219ti\u021bi ce FTP ave\u021bi, \u00een general trebuie s\u0103 ave\u021bi \u00een vedere c\u0103 FTP-ul din cas\u0103 va fi de obicei un pic mai mic dec\u00e2t cel ob\u021binut \u00een aer liber datorit\u0103 lipsei curen\u021bilor de aer (chiar \u0219i cu un ventilator serios). Pute\u021bi folosi unul deja cunoscut (dac\u0103 folosi\u021bi aplica\u021bii gen Training Peaks, Xert sau un ceas Garmin mai nou), sau pute\u021bi s\u0103 \u00eencerca\u021bi un test de FTP direct \u00een Zwift (dac\u0103 e primul preg\u0103ti\u021bi-v\u0103, c\u0103 doare un pic).<\/p>\n<p>\u00cen locul acestor categorii de baz\u0103, unii organizatori (restul de 10%) aleg s\u0103 foloseasc\u0103 unele diferite, \u0219i am s\u0103 prezint mai jos cele pe care le-am observat eu:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00een func\u021bie de v\u00e2rst\u0103 (ZHR Masters): A: 30-34 ani, B: 35-39 ani, C: 40-44 ani&#8230; I: 70-74 ani, J: 75 \u0219i peste<\/li>\n<li>\u00een func\u021bie de greutate (ZHR Clydesdale): A: 68-80 kg, B: 80-90 kg, C: 90-100kg, D: peste 100kg<\/li>\n<li>curse pentru \u00eencep\u0103tori: A: 2.1-2.5 W\/kg, B: 1.7-2.1 W\/kg, C: 1.3-1.7 W\/kg, D: sub 1.3 W\/kg, to\u021bi cei peste 2.5 W\/kg sunt descalifica\u021bi<\/li>\n<li>curse pentru juniori: A: 16-19 ani, B: 12-15 ani, C: 8-11 ani, D: sub 8 ani<\/li>\n<\/ul>\n<p>Am mai v\u0103zut \u0219i unele un pic mai exotice, care se bazeaz\u0103 tot pe W\/kg, dar cu alte intervale, de obicei mai restr\u00e2nse.<\/p>\n<p>O categorie special\u0103 sunt cursele cu handicap. Se folosesc tot categoriile de baz\u0103, dar cei din D pleac\u0103 un c\u00e2teva minute \u00eenainte, apoi cei din C, B \u0219i la final cei din A. Clasamentele se fac tot pe categorii, dar e interesant de v\u0103zut dac\u0103 pe \u0219osea ei din grupul A reu\u0219esc s\u0103 \u00eei ajung\u0103 pe cei din B\/C\/D (de obicei reu\u0219esc, dar mai sunt \u0219i cazuri \u00een care totul e foarte str\u00e2ns).<\/p>\n<p>O s\u0103 observa\u021bi c\u0103 unii participan\u021bi nu \u00ee\u0219i aleg corect categoria de concurs, \u00een clasamentul afi\u0219at imediat dup\u0103 finish se \u00eent\u00e2mpl\u0103 s\u0103 apar\u0103 cineva cu o medie de 3.5 W\/kg ca fiind c\u00e2\u0219tig\u0103tor la categoria D (limit\u0103 de 2.5 W\/kg). Zwift testeaz\u0103 unele metode pentru a descuraja acest lucru, dar to\u021bi cei care doresc s\u0103 vad\u0103 ni\u0219te clasamente c\u00e2t mai corecte pot apela la ZwiftPower (<a href=\"http:\/\/www.zwiftpower.com\">www.zwiftpower.com<\/a>).<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/zwift-power-results.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-2457\" src=\"http:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/zwift-power-results-400x197.png\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"197\" srcset=\"http:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/zwift-power-results-400x197.png 400w, http:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/zwift-power-results-1536x756.png 1536w, http:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/zwift-power-results.png 1598w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Eu v\u0103 recomand s\u0103 v\u0103 face\u021bi un cont pe acest site pentru a sc\u0103pa de frustr\u0103ri ca cele de mai sus (termini pe locul 4, dar cel pu\u021bin unul din primii 3 au dep\u0103\u0219it categoria, deci ai pierdut un podium). Clasamentele din ZP sunt c\u00e2t mai corecte, chiar dac\u0103 o s\u0103 vede\u021bi \u0219i aici unele mici dep\u0103\u0219iri ale limitelor de categorie (de exemplu po\u021bi dep\u0103\u0219i media dac\u0103 valoarea efectiv\u0103 \u00een Wa\u021bi nu dep\u0103\u0219e\u0219te o anumit\u0103 valoare, de exemplu 150W pentru categoria D). Mai multe detalii despre categoriile din ZP: https:\/\/zwiftpower.com\/viewtopic.php?f=11&amp;t=8686<\/p>\n<p>\u00cen articolulul urm\u0103tor vom vorbi un pic despre strategia unei curse \u00een Zwift.<\/p>\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Am testat multe aplica\u021bii de training indoor \u00een ultimii ani \u0219i am ales s\u0103 folosesc Zwift, iar principalul motiv este dat de latura social\u0103. De\u0219i de multe ori m\u0103 antrenez singur pe \u0219osea (triatloanele de distan\u021b\u0103 lung\u0103 nu permit mersul la tren\u0103, \u0219i pe deasupra sunt destul de competitiv \u0219i fiind singur am mai pu\u021bine motive s\u0103 trag prea tare, c\u00e2nd nu e cazul), c\u00e2nd sunt \u00een cas\u0103 am nevoie de ceva motiva\u021bie suplimentar\u0103. Latura social\u0103 a Zwift-ului poate fi \u00eemp\u0103r\u021bit\u0103 \u00een 3 mari categorii: ie\u0219iri \u00een grup (group rides) &#8211; unde exist\u0103 un lidel \u0219i un ritm anun\u021bat, de<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2463,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[199,211,486],"tags":[],"class_list":["post-2452","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciclism","category-sport","category-zwift"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2452","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2452"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2452\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2464,"href":"http:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2452\/revisions\/2464"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2463"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2452"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2452"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2452"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}