{"id":2300,"date":"2019-01-18T17:29:23","date_gmt":"2019-01-18T15:29:23","guid":{"rendered":"http:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/?p=2300"},"modified":"2019-01-19T21:36:31","modified_gmt":"2019-01-19T19:36:31","slug":"cum-ma-antrenez-iarna-zwift","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/cum-ma-antrenez-iarna-zwift\/","title":{"rendered":"Cum m\u0103 antrenez iarna: Zwift"},"content":{"rendered":"<p>Pentru un ciclist venirea iernii \u00eensemn\u0103 mai \u00eent\u00e2i o mic\u0103 pauz\u0103 de refacere dup\u0103 un sezon plin, pres\u0103rat de podiumuri (ha ha ha!) iar mai apoi \u0219tergerea de praf a trainerului \u0219i a ventilatorului. Unii mai \u00eenlocuiesc ventilatorul cu un garaj friguros, un geam deschis sau pus \u0219i simplu cu o saun\u0103, dar principiul e acela\u0219i: transpiri groaznic \u00een timp ce te ui\u021bi la un perete sau, pentru cine se poate concentra la mai multe lucruri, la un film.<\/p>\n<p>Asta p\u00e2n\u0103 acum c\u00e2\u021biva ani c\u00e2nd a \u00eenceput revolu\u021bia trainerelor inteligente. Da, \u0219tiu, Tacx (\u0219i al\u021bii) avea de mult modele controlabile pe ANT+, dar pre\u021burile erau foarte mari \u0219i erai \u00eenchis \u00eentr-o bul\u0103 a produc\u0103torului (aveai un trainer TACX nu puteai folosi dec\u00e2t aplica\u021bia lor pentru c\u0103 protocolul de comunicare era \u00eenchis\/privat).<\/p>\n<p>Totul a pornit de la standardul ANT+ FE-C (Fitness Equipment and Control) publicat \u00een 2014 \u0219i la care au aderat to\u021bi produc\u0103torii de trainere de pe pia\u021b\u0103. Asta a dus \u0219i la o cre\u0219tere a num\u0103rului de aplica\u021bii pe care le po\u021bi folosi pentru c\u0103 acum ai un singur protocol standard pe care trebuie s\u0103 \u00eel implementezi. De-a lungul ultimilor ani am testat c\u00e2teva dintre ele, o list\u0103 destul de complet\u0103 dar poate un pic cam veche o g\u0103si\u021bi la <a href=\"https:\/\/www.dcrainmaker.com\/2016\/11\/trainer-apps-guide.html\">DC Rainmaker<\/a>.<\/p>\n<p>\u00cen acest articol am s\u0103 m\u0103 opresc la una dintre ele, probabil cea mai popular\u0103 \u00een acest moment, \u0219i cea pe care \u00eemi petrec cel mai mult timp iarna, \u00eencep\u00e2nd cu 2014-2015 c\u00e2nd mi-am luat primul trainer smart (Tacx Vortex Smart): <strong><a href=\"https:\/\/zwift.com\/\">Zwift<\/a><\/strong>.<\/p>\n<p>Zwift ofer\u0103 de fapt o lume virtual\u0103 unde pedalezi al\u0103turi de alte c\u00e2teva mii de cicli\u0219ti din toat\u0103 lumea. Recordul actual este de peste <strong>13.000 de utilizatori simultan<\/strong>, stabilit luna aceasta (ianuarie 2019), dar se a\u0219teapt\u0103 s\u0103 treac\u0103 peste 15.000 \u00een aceast\u0103 iarn\u0103. Sunt disponibile 5 astfel de lumi (sau h\u0103r\u021bi dac\u0103 vre\u021bi), dar nu po\u021bi selecta una anume ci este publicat un calendar cu <a href=\"https:\/\/zwiftinsider.com\/schedule\/\">o lun\u0103 \u00eenainte<\/a> (de exemplu pe 18 ianuarie 2019 pedal\u0103m \u00een Watopia, iar pe 20 ianuarie \u00een Londra).<\/p>\n<p>\u00cen ordinea \u00een care au ap\u0103rut cele 5 h\u0103r\u021bi sunt urm\u0103toarele:<\/p>\n<ul>\n<li>Watopia &#8211; cea mai mare hart\u0103, include mai multe c\u0103\u021b\u0103r\u0103ri scurte, una medie cu un final surpriz\u0103, \u0219i cirea\u0219a de pe tort o clon\u0103 a renumitei Alpe d&#8217;Huez (Alpe du Zwift) cu peste 1000m diferen\u021b\u0103 de nivel<\/li>\n<li>Richmond &#8211; cea mai scurt\u0103, este o clon\u0103 fidel\u0103 a traseului pe care s-a desf\u0103\u0219urat campionatul mondial din 2015. Destul de plat, are 3 c\u0103t\u0103r\u0103ri scurte dar \u0219i multe zone de pavate (pentru cei cu Tacx Neo \u0219i care au activat real feel)<\/li>\n<li>Londra &#8211; a doua ca \u0219i lungime total\u0103 a drumurilor, con\u021bine at\u00e2t trasee din centrul Londrei (mult plat) c\u00e2t \u0219i o parte semi-fantezista (apar 2 c\u0103\u021b\u0103r\u0103ri reale din UK dar plasate chiar \u00een Londra)<\/li>\n<li>Innsbruck &#8211; este f\u0103cut\u0103 s\u0103 reproduc\u0103 turul principal de la campionatele mondiale din 2018, nu sunt multe zone de plat<\/li>\n<li>New York &#8211; pedalezi prin traseele Central Park precum \u0219i prin NYC Skyline (zon\u0103 futurist\u0103 aflat\u0103 deasupra parcului, cu o c\u0103\u021b\u0103rare serioas\u0103)<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u201eCe po\u021bi face \u00een <strong>Zwift<\/strong>?\u201d ar fi probabil urm\u0103toarea \u00eentrebare, \u0219i r\u0103spunsul e c\u0103 po\u021bi face multe:<\/p>\n<ul>\n<li>pedalezi de unul singur pe ce traseu vrei de pe harta curent\u0103 (sunt limit\u0103ri doar pe zona dinspre ruine \u0219i mai apoi spre Alpe du Zwift). Te po\u021bi alipi de grupuri formate ad-hoc pentru a beneficia de tren\u0103 (draft)<\/li>\n<li>te antrenezi specific folosind modul \u201eWorkout\u201d care te oblig\u0103 s\u0103 men\u021bii un anumit nivel de putere (wa\u021bi) pentru un anumit timp. Sunt tot felul de programe de antrenament, desf\u0103\u0219urate pe mai multe s\u0103pt\u0103m\u00e2ni sau po\u021bi alege un anumit antrenament bazat pe timpul disponibil<\/li>\n<li>participi la unul din evenimentele organizate care pot fi de mai multe tipuri:\n<ul>\n<li>ie\u0219iri sociale, unde de obicei se merge mai u\u0219urel, le po\u021bi folosi cu succes ca antrenamente de revenire<\/li>\n<li>antrenamente de grup, unde \u00een mare vei face un antrenament specificat \u00een descriere bazat pe nivelul t\u0103u de FTP, doar c\u0103 de aceast\u0103 dat\u0103 vei face parte dintr-un grup<\/li>\n<li>concursuri, cele mai interesante probabil, te vei \u00eentrece al\u0103turi de ni\u0219te cicli\u0219ti foarte competitivi pe un traseu definit dinainte. Se particip\u0103 \u00een categorii (de obicei numite de la A la D) pe baza unei valori determinate de FTP-ul tau si greutatea ta, asa numita W\/kg<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ca orice joc \u0219i \u00een <strong>Zwift<\/strong> ai un nivel de experien\u021b\u0103 care cre\u0219te pe baza num\u0103rului de kilometri parcur\u0219i (sau \u00een modul Workout \u00een functie de dificultatea unui anumit interval). La fiecare nivel nou la care ajungi prime\u0219ti acces la diferite obiecte din joc, unele influen\u021beaz\u0103 viteza de deplasare \u00een Zwift (bicicletele \u0219i ro\u021bile), iar altele sunt doar estetice (ochelari, c\u0103\u0219ti, m\u0103nu\u0219i etc.)<\/p>\n<p>[ngg src=&#8221;galleries&#8221; ids=&#8221;1&#8243; display=&#8221;basic_thumbnail&#8221;]De ce ai nevoie ca s\u0103 folose\u0219ti Zwift? Probabil cei mai mul\u021bi dintre noi avem deja 90% din cerin\u021bele minime, trebuie doar s\u0103 le punem \u00een func\u021biune:<\/p>\n<ul>\n<li>PC cu Windows 7 \u0219i mimin Core 2 Duo + grafic\u0103 integrat\u0103 \/ Mac \/ iPad Air sau mai recent \/ iPhone 5s sau mai recent \/ Apple TV 4 sau mai recent \/ suport Android \u00een beta (cu c\u00e2t platforma e mai nou\u0103 cu at\u00e2t ve\u021bi avea la dispozi\u021bie o grafic\u0103 mai bun\u0103 \u0219i implicit o senza\u021bie de imersiune mai fain\u0103)<\/li>\n<li>trainer simplu + senzor de vitez\u0103 sau un trainer smart (Bluetooth \u0219i\/sau ANT+)<\/li>\n<li>pentru conexiunea pe ANT+ vei mai avea nevoie de un stick ANT+ pe USB<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ce trebuie \u021binut minte e c\u0103 pe iOS vei folosi senzori Bluetooth, iar pe PC vei folosi senzori ANT+ (suportul BT pentru Windows este \u00een beta, personal nu l-am testat).<\/p>\n<p>Ca s\u0103 \u00eenchidem aceast\u0103 prezentare succint\u0103 trebuie s\u0103 v\u0103 spun c\u0103 <strong>Zwift<\/strong> cost\u0103 <strong>15 USD\/lun\u0103<\/strong>, \u0219i poate fi testat gratuit pentru 7 zile\/25 de km. Ah, \u0219i s\u0103 nu uit, pute\u021bi folosi Zwift \u0219i pentru alergare, doar c\u0103 \u00een loc de trainer ve\u021bi avea nevoie de un footpod.<\/p>\n<p>Personal consider c\u0103 Zwift este un foarte bun motivator pe timpul iernii, iar statisticile mele din ultimii ani spun totul:<a href=\"http:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/zwift-yearly.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-2301\" src=\"http:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/zwift-yearly-400x68.png\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"68\" srcset=\"https:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/zwift-yearly-400x68.png 400w, https:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/zwift-yearly.png 1598w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Deci am crescut num\u0103rul de kilometri \u00een fiecare an, ajung\u00e2nd la peste 2500 \u00een 2018 \u0219i peste 500 de km \u00een doar 17 zile din 2019.<\/p>\n<p>\u00cen articolul urm\u0103tor voi \u00eencerca s\u0103 v\u0103 prezint c\u00e2teva op\u021biuni de trainere \u0219i senzori care ar fi perfecte pentru <strong>Zwift<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pentru un ciclist venirea iernii \u00eensemn\u0103 mai \u00eent\u00e2i o mic\u0103 pauz\u0103 de refacere dup\u0103 un sezon plin, pres\u0103rat de podiumuri (ha ha ha!) iar mai apoi \u0219tergerea de praf a trainerului \u0219i a ventilatorului. Unii mai \u00eenlocuiesc ventilatorul cu un garaj friguros, un geam deschis sau pus \u0219i simplu cu o saun\u0103, dar principiul e acela\u0219i: transpiri groaznic \u00een timp ce te ui\u021bi la un perete sau, pentru cine se poate concentra la mai multe lucruri, la un film. Asta p\u00e2n\u0103 acum c\u00e2\u021biva ani c\u00e2nd a \u00eenceput revolu\u021bia trainerelor inteligente. Da, \u0219tiu, Tacx (\u0219i al\u021bii) avea de mult modele controlabile<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2312,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[199,211],"tags":[],"class_list":["post-2300","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciclism","category-sport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2300","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2300"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2300\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2333,"href":"https:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2300\/revisions\/2333"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2312"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2300"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2300"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ciprian.talaba.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2300"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}